Gruppträning

AfroPowerDance
På tisdagar kl 19.00 kan du träna APD som är den perfekta blandningen mellan träning och dans! Fötter som stampar, armar som sveper och rumpor som svänger till suggestiv trumrytm. Man tränar konditionen samtidigt som ryggen och bålens muskulatur stärks. De avspända rörelserna är frigörande och energigivande. Självklart blir man glad av att få vibrera, dallra, stampa och svepa med håret! Programmet är licensierat av Holistic Training.

BodyBike
Med 6 klasser i veckan (plus RPM och PULS) kommer du kunna cykla hela hösten på Najadens Gym, trots väder och vind. Inomhuscykling i grupp till inspirerande musik. Söker du efter en gruppträningsaktivitet för att snabbt förbättra din kondition är BodyBike rätt pass för dig. Samtidigt som du förbättrar din kondition kommer även lår- och sätesmuskler stärkas. BodyBike är även väldigt skonsamt för höft och knä och passar därmed även utmärkt som rehabiliteringsträning.

BodyBike PULS
Med hjälp av Activio, kommer du via en personlig och annonym pulsmätare kunna följa din PULS på en skärm längst fram av rummet. Instruktören kommer ledadig aktivt och inspirerande genom olika träningszoner. I och med att du hela tiden får personlig feedback på din pulsnivå kommer du kunna pressa dig själv lite ytterligare och nå en helt speciell känsla och träningsupplevelse! BodyBike PULS kan du köra på tisdagar och lördagar.

Body Bike RPM
Cyklingens motsvaighet till Body Pump. Ännu ett program licensierat av Less Mills med färdig koreografi, bra musik som alltid producerar väl genomtänkt, effektiv och säker träning. BodyBike RPM är skiljer sig från BodyBike samt BodyBike PULS då det är mer ett intervallbaseratpass som byts ut var tredje månad till ny koreografi och fräsch musik. RPM står för Revolutions Per Minute vilket på svenska motsvarar varv per minut.

Body Combat
Är ännu ett Les Mills licensierat program på Najadens Fitness Center. Body Combat kan du köra på onsdagar klockan 18.30 med vår duktige instruktör Lotta Å. Body Combat är ett förkoreograferat non-contact, högintensivt konditionsprogram inspirerat av kampsporter som karate, kickboxning, taekwondo, tai chi, kung fu och muay thai. Du tränar kondition, styrka, smidighet och koordination. Även här som alla andra Les Mills licensierade pass så byts passen ut var tredje månad och serverar ny koreografi och fräsch musik.

Body Pump
Är också en medlem i Les Mills familjen och med hela 7 klasser i veckan också den populäraste på Najadens Fitness Center. Styrketräning i grupp till musik, där du tränar igenom hela kroppen med hjälp av en skivstång. Förändra vikten på skivstången och anpassar därmed träningen efter din egen nivå! Instruktören hjälper dig att hitta rätt vikt för de olika övningarna och ger dig tekniktips under passets gång. Att träna i grupp med bra musik motiverar dig att ta i lite extra! Var tredje månad byts passen ut till ny koreografi och fräsch musik.
Body Step
Är ett enkelt, effektivt och roligt pass där du använder en höj- och sänkbar låda och tränar till motiverande musik. Ger bättre flås, koordination och ökad styrka. Body Step körs på torsdagar 19.00 av vår duktige och mycket glada Ullis som är duktig på att utmana nya som gamla deltagare. Inga förkunskaper krävs.
 

Box
Ett roligt och hårt pass, styrkeövningar med blandade tekniker från thaiboxning/kickboxning och boxning som är konditionsgivande. Passet är uppbyggt med uppvärmning, träning/teknik med kondition/styrka, avslappning/stretch. Vi jobbar parvis och vi använder handskar och mitsar. Du behöver ingen erfarenhet sedan tidigare, vår duktige Box instruktör Patrick kommer hjälpa dig som ny samt se till att utmana dig som mer erfaren boxare.Torsdagar 19.00

Cirkelträning
Är ett enkelt och snabbt sätt att träna om man vill gå ner i vikt, må bättre och förbättra sin fysik. Tryckluftsmaskinerna är enkla och passar dig som inte har så stor vana och vill ha träningen enkel och effektiv, framför allt om man inte vill styrketräna i traditionell gymmiljö. Cirkelträning passar även perfekt dig som är väldigt gymerfaren, detta uthållighetstest kommer vara den variation och utveckling dina muskler behöver! Kom och prova, du kommer inte bli besviken!

 
Cross Najaden
Är nog Najadens jobbigaste och intensivaste pass med tanke på hur mycket muskler som är i arbete – nämligen hela kroppen. Ett styrke- konditionsprogram byggt på ständigt varierande funktionella rörelser utförda under hög intensitet. Här sätter du alla dina fysiska och mentala gränser/spärrar på spel då det handlar om att passera dessa och att tillåta sig bli trött. Träningen är oerhört effektiv och utvecklingen snabb och synlig bland deltagarna! CrossNajaden – Where every second counts!

CXWORX (CX30 på schemat)
Är Les Mills (grundare till BodyPump, BodyBike RPM, BodyStep, BodyCombat) stora nyhet över hela världen och självklart är Najadens Fitness Center med och lanserar detta i Sverige. Passet är ett 30 min funktionellt bålstabilitets program som kommer ta din core till revolutionerande höjder. Resultatet kommer bli att du kommer springa snabbare, orka lyfta tyngre och må bättre - spegelbilden blir en bonus. Med 6 pass i veckan kommer Gustav och Sussie se till att din mage, rygg samt sätesmuskel håller sig i toppform och skapar den funktionella kropp du önskar dig! CXWORX – vågar du anta utmaningen?

Dance Aerobic
Är ett aerobicpass där tyngdpunkten läggs på stegkombinationer och dans till fartfylld och medryckande musik.
Ett roligt dansinspirerat motionspass med fokus på musikvariation och rörelseglädje. Torsdagar 18.00 med Ullis i stora salen.

PowerYoga
Är en kraftfull, fysisk och dynamisk yogastil. Man använder sig av olika kroppsställningar, rörelser och andningsövningar som flyter in i varandra. Den ger balans, kraft, styrka och ett ökat lugn då fysisk träning kombineras med andningsövningar och meditation. PowerYoga kan du köra på måndagar och lördagar med Sussie.

Seniorgympa
På torsdagar 10.00 är det Seniorgympa, eller som instruktören Gustav själv vill kalla det, ”SENIORFIT” som gäller. Detta pass är anpassat för dig som är 65 år ung och uppåt. Vi jobbar mycket i cirkelträningsrummet med tryckluftsmaskiner samt inne i CrossNajaden rummet med mer funktionella övningar där din kropp fungerar som maskin. Vi har även kört boxning och varit ute och promenerat ute i Rudan tillsammans. Är du lite äldre och vill röra på dig tillsammans i en rolig grupp är Seniorgympan det rätta för dig. Kontakta gärna Gustav så berättar han mer. Konditionsträning, styrka samt stretch och avslappning.

Tabata
Liknar väldigt mycket CrossNajaden, skillnaden är att Tabata står för ett intervall om 20-10. Man jobbar alltså i ett tidsintervall där 20 sekunders maximalt arbete följs av 10 sekunders vila. Ett pass där man tränar maximal styrke- och konditionsträning. Övningarna är väldigt lika de som används på CrossNajaden passen men intervallerna upprepas 8 gånger. Tabata kan du köra på torsdagar och söndagar, passet är 45 minuter.

Zumba
Enkla dansrörelser och häftiga rytmer tar dig med på en resa genom världen. Med inspiration från salsa, merenge, cumbia m.m. får du på ett enkelt och roligt sätt förbättra din kondition och ger dig  massa glädje i din träning. Nu har vi även dubbla klasser på måndagar, både 17.30 samt 18.30 så kom ner och dansa dig till gladare vardag där en hälsosam kropp blir en bonus. Förutom måndagar har vi även Zumba på onsdagar klockan 19.30 samt fredagar 17.00.